Áp lực trong cuộc sống, trong công việc, gia đình làm chúng ta cảm thấy căng thẳng (stress). Stress như một rào cản, gây ảnh hưởng rất lớn đối với cuộc sống cũng như sức khoẻ của chúng ta. Vậy làm cách nào để giảm căng thẳng hàng ngày? Hãy bỏ vào túi ngay 5 phương pháp giảm căng thẳng hiệu quả sau đây nhé.

Stress – Nỗi ám ảnh của thời đại

Thống kê gần đây của Tổ chức lao động quốc tế (ILO) đã cho thấy một con số đáng giật mình: khoảng 20% dân số thế giới đang bị căng thẳng quá mức trong công việc. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cũng đã khẳng định stress đang là mối đe dọa lớn nhất cho sức khỏe cộng đồng trong thế kỷ 21. Ở Việt Nam, tỷ lệ bình quân số người bị stress trên cả nước là hơn 52%.

Tình trạng stress kéo dài dẫn đến rối loạn chuyển hóa lipid, làm tăng cholesterol trong máu. Căng thẳng làm tăng tiết catecholamin mà chủ yếu là adrenalin, gây co mạch máu dẫn đến thiếu ôxy ở tim và thành mạch, thiếu ôxy ở các tổ chức.

Tăng catecholamim trong những điều kiện nhất định gây tình trạng thiếu ôxy tổ chức, loạn dưỡng và hoại tử cơ tim, thành mạch.

Stress có thể gây ra nhiều căn bệnh

• Bệnh tâm thần kinh: mất ngủ, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, buồn phiền, cáu gắt, loạn trí nhớ, trầm cảm
• Bệnh tim mạch: tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, loạn nhịp tim, hồi hộp đánh trống ngực...
• Bệnh tiêu hóa: viêm loét dạ dày - tá tràng, chảy máu tiêu hóa, thủng dạ dày, tiêu chảy, khô miệng, chán ăn, ăn không tiêu, hơi thở hôi, rối loạn chức năng đại tràng...
• Bệnh cơ khớp: co cứng cơ, đau lưng, đau khớp, cảm giác kiến bò ở ngón tay, chuột rút, run rẩy...
• Toàn thân: suy sụp, mệt mỏi, dễ mắc các bệnh dị ứng hay bệnh truyền nhiễm.

5 Phương pháp giảm căng thẳng nhanh nhất

1. Đi bộ vào lúc sáng sớm 

Di chuyển cũng là cách giảm căng thẳng vô cùng hiệu quả - cũng là cách giảm căng thẳng nhanh nhất.

Mỗi  ngày chỉ cần dành ra 30 phút đi bộ có thể thúc đẩy tâm trạng bạn trở nên tốt hơn. Hay đơn giản là bạn hãy rời vị trí đang ngồi/ nằm và đứng lên đi dạo xung quanh. Bạn có thể đi bộ ở sân vườn, đi ra đường phố, đi sang phòng khác, hoặc đơn giản là chạy đi mua 1 ly cà phê,… Đi bộ không chỉ giúp cơ thể bạn sản xuất ra endorphin - dẫn truyền thần kinh trong não bộ khiến bạn cảm thấy vui hơn. Do vậy nếu cảm thấy căng thẳng thì bạn  hãy đứng dậy và di chuyển ngay nhé.

2. Thiền - Phương pháp giảm căng thẳng tại chỗ

Theo một nghiên cứu được tiến hành bởi Đại học Maharishi, những người tham gia ngồi thiền trong bốn tháng đã giảm 20% cortisol, một loại hormone hàng đầu gây ra những căng thẳng cho cơ thể.

Thiền là một bài tập rất có lợi cho cơ thể và trí tuệ. Thiền thường giúp làm dịu tâm trí, giải tỏa lo lắng, giúp trí não bạn thoát ra khỏi những vấn đề rắc rối đang phải đối mặt ở hiện tại nên giúp lấy lại cân bằng nhanh hơn. Nếu bạn thường xuyên tập các bài thiền cũng giúp bạn tránh khỏi nguy cơ rối loạn lo âu và các vấn đề về giấc ngủ.

3. Tìm niềm vui – Tạo tiếng cười

Theo các nhà nghiên cứu, khi cười vui, nồng độ endorphins tăng cao, kích thích cảm xúc hưng phấn, tăng miễn dịch, giảm đau đớn, giảm trầm cảm.

Một trong những cách giảm căng thẳng nhanh nhất đó là có niềm vui mỗi ngày và cười nhiều hơn.

Niềm vui mang đến nụ cười, chính là những liều thuốc chống căng thẳng và stress hiệu quả. …Vậy nên, hãy tạo niềm vui cho mình và cười nhiều hơn mỗi ngày để đẩy lùi stress bạn nhé.

4. Ngủ đủ giấc

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC), ngủ đủ giấc có thể giúp cải thiện sức khỏe và giúp bạn ít căng thẳng hơn.

Một nghiên cứu năm 2010 tại Học viện giấc ngủ Calyton cho thấy, những người bị stress mãn tính có thời gian ngủ ngắn hơn và chất lượng ngủ cũng rất thấp.

Ngủ không đủ giấc và căng thẳng có thể là một vòng luẩn quẩn. Việc căng thẳng, mệt mỏi suốt cả ngày dễ khiến bạn mất ngủ. Và việc thiếu  ngủ có thể làm bạn mệt mỏi, căng thẳng vào ngày hôm sau.

 

5. Massage

Các nhà nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Cedars-Sinai ở Los Angeles cho thấy rằng sau khi được massage 45 phút, những người tham gia đã giảm mức độ "hoóc môn stress" cortisol và giảm vasopressin, một loại hoóc môn đóng một vai trò quantrọng trong các hành vi hung hăng, xung đột.

 

Massage phương pháp giảm căng thẳng tại chỗ hiệu quả , không chỉ giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng cơ bắp, nó cũng có thể ảnh hưởng tích cực đến nồng độ hoóc môn trong cơ thể. Vì vậy dù rất bận rộn bạn cũng nên dành ra ít phút để massage bạn nhé.

Với 5 Phương pháp giảm căng thẳng hiệu quả  mà Mỹ phẩm Murad đã chia sẻ, sẽ  giúp các bạn giảm stress hiệu quả hơn mỗi ngày. 

Tuy nhiên bên cạnh việc chế độ ăn uống và những phương pháp tập luyện cải thiện  tình trạng stress, thì bạn nên kết hợp viên uống giảm căng thẳng Murad để đạt hiệu quả cao hơn.

Viên uống giảm căng thẳng Murad

Sau nhiều năm nghiên cứu khoa học tại Mỹ, Bác sỹ da liễu Howard Murad – người được vinh danh là Cha Đẻ của Ngành Chăm Sóc Da Bên Trong, cũng là người sáng lập ra viện Murad của Mỹ, đã đưa ra một giải pháp tuyệt vời gọi là Viên uống Giảm Stress, với các acid amin từ các chiết xuất Magnesium Chelate, GABA, Taurine, Theaine, Holy Basil giúp hệ thần kinh trung ương được thả lỏng, ngủ ngon, chống oxy hóa, chống viêm sưng.

 

Viên uống giảm căng thẳng Murad được xem là giải pháp mới, độc đáo giúp nhanh chóng xoa dịu cơ thể & tinh thần, giảm mệt mỏi hiệu quả. Đặc biệt hỗ trợ trong trị mụn trứng cá, nám và lão hóa. Ngoài ra viên uống còn giúp hỗ trợ bạn ngủ ngon cho bạn làn da khỏe từ bên trong.

Mỹ phẩm Murad luôn đồng hành cùng bạn. Chúc các bạn giảm stress hiệu quả!