Chế Độ Ăn Uống Khoa Học

1. Nước

Thay vì lý thuyết phải uống 8 ly nước mỗi ngày, bạn hãy hình thành và duy trì thói quen ăn nước, bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu nước như dưa leo, dưa hấu, rau diếp, dâu tây, dưa lưới, thơm, cam, nho,...

2. Viên uống bổ sung

Ngay cả một chế độ ăn tốt nhất cũng không thể cung cấp cho chúng ta đầy đủ mọi thành phần và các dưỡng chất mà cơ thể cần, đặc biệt là glucosamine (có nhiều trong vỏ tôm, cua), vì vậy việc dùng các viên uống bổ sung là rất cần thiết để duy trì sức khỏe làn da và cơ thể.

3. Chất béo

Rất nhiều người lầm tưởng rằng chất béo nào cũng giống nhau. Nguồn chất béo được xem là an toàn chứa nhiều omega 3 - 6 - 9, ít choresterol, sẽ hỗ trợ chức năng thần kinh, giúp cơ thể xây dựng các tế bào khỏe mạnh có khả năng hút, giữ nước tốt hơn.

4. Chất đạm

Nhóm thực phẩm này bao gồm cá, thịt, trứng, đậu nành, sữa, yaourt không đường giúp cung cấp cho cơ thể các acid amino để tái tạo tế bào và giúp mọi cơ quan, hệ thống trong cơ thể hoạt động tối ưu. Các acid amino này là nguyên liệu thô để cơ thể sản xuất collagen, elastin - 2 yếu tố quan trọng của da và mạch máu.

5. Ngũ cốc

Đây là nguồn tốt nhất cung cấp chất xơ, khoáng chất và vitamin cho cơ thể. Bạn nên thay thế carbohydrate (đường), những loại ngũ cốc còn nguyên vỏ bên ngoài thay vì các loại đã qua xử lý, vì lớp vỏ chứa thành phần giúp tổng hợp collagen và elastin mà cơ thể đang cần. Selenum từ vỏ được biết đến là chất bảo vệ tế bào khỏi oxy hóa và hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch.

6. Trái cây và rau quả

Những loại thực phẩm này nên chiếm tỉ lệ nhiều nhất trong khẩu phần ăn hàng ngày vì chúng bổ sung chất xơ polyphenol và carotenoids, các yếu tố vi lượng có tác dụng chống oxy hóa mạnh. Đặc biệt đây là nguồn cung cấp nước tốt nhất cho cơ thể.

Murad là thương hiệu chăm sóc da cấp độ bác sĩ hàng đầu tại Mỹ - do giáo sư, tiến sĩ Howard Murad nghiên cứu và thành lập từ 1989, hiện đang được hơn 6000 spa tại 47 quốc gia trên thế giới tín nhiệm và sử dụng.