Những gì bạn ăn sẽ tác động trực tiếp đến làn da của bạn. Không chỉ da bạn ngày càng nhiều dầu nhờn mà còn có thể xuất hiện mụn trứng cá, lỗ chân lông to, mụn đầu đen, mụn bọc mủ… Tuy nhiên, nếu bạn biết được các thực phẩm dành cho da dầu nhờn dưới đây bạn có thể khắc phục được các vấn đề đó. Bài viết này sẽ liệt kê những thực phẩm mà bạn nên ăn và nên tránh khi có làn da dầu.

Da nhiều dầu nhờn nên ăn gì

---

Thực phẩm TỐT cho da dầu nhờn

1/ Dưa chuột

Dưa leo được coi là sản phẩm tốt cho da dầu nhờn​

Dưa chuột hay còn được gọi là dưa leo có lẽ đã chẳng còn xa lạ gì với chúng ta. Có tới 95,23g nước / 100g dưa chuột, điều đó có nghĩa là dưa chuột hầu hết được tạo thành từ nước. Lượng nước sẽ giúp đào thải các độc tố trong cơ thể bạn và tạo điều kiện cho việc tiết ra hormone thích hợp giúp ngăn ngừa sự tiết dầu nhờn trên da quá mức. Bên cạnh đó, trong dưa chuột cũng chứa hàm lượng chất chống oxy hóa rất cao. Dưa chuột cũng có khả năng chống viêm và giả mụn trứng cá rất tốt.

2/ Chuối

Chuối rất tốt cho da dầu

Chuối chứa vitamin E, phosphat và kali, giúp tăng cường sức khỏe của da. Chúng cũng là một loại thức ăn dành cho da dầu nhờn được rất nhiều người ưa thích. Ăn một quả chuối mỗi ngày có thể giúp thu nhỏ lỗ chân lông, ngăn chặn bụi bẩn xâm nhập vào các lỗ chân lông.

 

3/ Thực phẩm chứa axit béo omega- 3

Các thực phẩm chứa axit béo omega 3

Các loại thực phẩm như đậu nành, bơ, các loại hạt, mỡ cá hồi và cá ngừ có chứa axit béo omega-3 rất tốt cho da dầu nhờn và mụn. Axit béo omega-3 giúp chống viêm và đóng vai trò trong việc điều chỉnh viêm toàn thân. Tăng chất béo omega-3 trong chế độ ăn uống sẽ tạo điều kiện cho việc chữa lành da. Tiêu thụ thường xuyên axit béo omega-3 làm giảm viêm và có thể làm giảm nguy cơ bị mụn trứng cá và các vấn đề về da khác bằng cách giảm yếu tố tăng trưởng giống như insulin (IGF-1) và ngăn ngừa tăng sừng của nang lông  để tránh bị tắc nghẽn lỗ chân lông.

=>>Xem ngay: Kem dưỡng kiểm soát dầu nhờn Murad

4/ Bơ

Bơ là loại trái cây tuyệt vời cho làn da

Khi bạn không biết da dầu nhờn nên ăn gì thì hãy nghĩ tới bơ nhé! Bơ cũng được coi là một loại trái cây tuyệt vời cho làn da nói chung và da dầu nhờn nói riêng. Nó chứa axit béo cực kỳ lành mạnh cho da và ngăn chặn sự tiết ra dầu thừa từ tuyến bã nhờn. Bơ là một nguồn tuyệt vời chứa các carotenoids chống oxy hóa như alpha-carotene, beta-cryptoxanthin, beta-carotene, zeaxanthin và lutein. Lượng carotenoids đầy đủ trong chế độ ăn uống của bạn sẽ cải thiện mật độ, độ dày, tông màu và kết cấu của làn da.

 

5/ Rau xanh

Rau xanh điều tiết sản xuất dầu nhờn hiệu quả

Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn và bông cải xanh không chứa dầu. Chúng rất giàu chất xơ, giúp làm sạch làn da của bạn và điều tiết sản xuất dầu trên da. Một chén rau bina chứa khoảng 164 gram nước. Da bạn cần nước để khỏe mạnh, không có đủ nước, da sẽ bị mất nước, khô, căng và bong tróc, và tuyến bã nhờn của bạn có thể bị quá tải khi cố gắng chống lại điều này, dẫn đến da nhờn.

Bông cải xanh cũng là một siêu thực phẩm. Nó chứa vitamin C, magiê và vitamin A, ngăn ngừa lỗ chân lông da bị tắc nghẽn. Nó cũng chống viêm và làm dịu da, giúp kiểm soát việc sản xuất dầu, làm giảm nguy cơ mụn trứng cá và các vấn đề về da khác.

=>>Xem ngay: Viên uống giảm mụn Murad, giảm 55% mụn sau 6 tuần

6/ Trái cây chứa nhiều vitamin C

Thành phần vitamin C rất tốt cho da

Thành phần vitamin C cực kỳ rất cần thiết cho cơ thể cũng như làn da của bạn. Đặc biệt, đây là thành phần rất tốt cho da nhiều dầu nhờn và mụn. Các loại trái cây chứa nhiều vitamin C như cam, bưởi, quýt, ổi... sẽ rất tuyệt vời cho bạn. Chúng cũng chứa các chất khử độc giúp đào thải độc qua tuyến dầu từ da của bạn, làm cho nó khỏe mạnh hơn. Các loại dầu tự nhiên trong cam giúp giữ ẩm cho da. Chúng cũng chứa axit citric, giúp làm khô mụn, cải thiện kết cấu da.

 

Đây là những thực phẩm tốt cho da nhiều dầu nhờn mà bạn nên ăn hàng ngày. Bên cạnh đó, có một số thực phẩm bạn cần phải tránh hoặc giảm tiêu thụ chúng.

Có thể bạn muốn đọc:

1. Sản phẩm điều trị da nám tốt nhất hiện nay

2. Sự thật kinh hoàng mà điện thoại di động gây ra cho làn da bạn

3. Báo động “lối thoát” nào cho LÀN DA BỊ LÃO HÓA của bạn

---

Những thực phẩm KHÔNG nên ăn nếu có da dầu

 

1/ Các sản phẩm từ sữa

Nếu thường ngày bạn vẫn hay ăn những loại thực phẩm từ sữa như các loại bánh, phô mai hay sữa có đường thì hãy dừng ngay thói quen này lại. Chúng sẽ có ảnh hưởng tiêu cực đến làn da dầu nhờn của bạn. Các loại thực phẩm này chứa hàm lượng hormone cao (như testosterone) kích thích tuyến bã nhờn trên da, khiến da ngày càng nhờn hơn và nổi mụn nhiều hơn.

Thực phẩm từ sữa không tốt cho da dầu

 

2/ Đồ ngọt

Đồ ngọt là một trong những thực phẩm không tốt cho da dầu nhiều nhất. Trong đồ ngọt có chứa nhiều đường và tiêu thụ đường gây tăng đột biến lượng đường trong máu của bạn. Điều này dẫn đến việc sản xuất nhiều insulin hơn, từ đó, khiến các tuyến sản xuất nhiều dầu hơn gây ra da dầu và mụn trứng cá. Tránh bánh ngọt, bánh quy, mứt và đồ ngọt, cũng như ngũ cốc, trái cây ngọt như sầu riêng, vải và đồ uống có ga. Hãy tiêu thụ đường tự nhiên, có trong trái cây và rau quả với một lượng có chừng mực.

Làm đẹp trả góp 0% lãi suất

3/ Chất béo

Một loại chất không tốt cho da dầu nữa đó là chất béo. Tiêu thụ nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng viêm trên da, có thể dẫn đến sản xuất dầu dư thừa. Tránh các loại thịt đỏ như thịt cừu, xúc xích, thịt bò và thịt xông khói cũng như pizza, bơ, kem, phô mai và bánh ngọt.

Chất béo không tốt cho da dầu nhờn

Chất béo chuyển hóa cũng rất có hại cho làn da của bạn. Chúng được hình thành khi dầu trải qua một quá trình đông cứng gọi là hydro hóa (còn được gọi là chất béo hydro hóa). Chất béo chuyển hóa có thể được tìm thấy trong hầu hết các loại thực phẩm chế biến. Vì vậy, hãy kiểm tra nhãn thành phần trước khi bạn mua chúng.

 

4/ Caffeine

 

Caffeine làm cho tuyến thượng thận của bạn phản ứng thái quá, làm tăng sản xuất cortisol, hormone gây căng thẳng trong hệ thống của bạn. Mức độ căng thẳng tăng lên có thể làm xấu đi mụn trứng cá của bạn. Căng thẳng có thể biến tuyến bã nhờn đã hoạt động của bạn trở nên hiếu động. Và có vẻ như các bã nhờn (tế bào sản xuất bã nhờn) có các thụ thể hoóc môn căng thẳng, nó tiết ra nhiều hơn khi gặp chất kích thích. Dầu thừa do lỗ chân lông tiết ra cuối cùng làm tắc nghẽn nang lông, giữ lại tất cả bụi bẩn, tạp chất và vi khuẩn, gây ra mụn trứng cá bùng phát.

 

Hãy tập thói quen ăn những thực phẩm tốt cho da dầu và loại bỏ dần những thực phẩm không tốt mà Kem Murad đã đề cập ở trên bạn nhé. Mặc dù nó sẽ không cho bạn thấy kết quả ngay lập tức nhưng nó sẽ dần thay đổi da bạn qua từng ngày. Hãy kiên trì và bạn lại có làn da sạch mụn, sạch dầu nhờn và luôn khỏe mạnh.