Thật sự những gì chúng ta đang ăn mỗi ngày đều ảnh hưởng rất nhiều tới vẻ đẹp của làn da. Nếu như bạn muốn có một làn da khỏe đẹp thì hôm nay hãy cùng chúng tôi khám phá chế độ ăn cho người bị mụn nhé! Chắc chắn bạn sẽ phải bất ngờ vì nó quá dễ dàng để thực hiện những bữa ăn như vậy.

Ảnh hưởng của thực phẩm tới làn da như thế nào?

Một số loại thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu của bạn nhanh hơn những loại khác. Khi lượng đường trong máu của bạn tăng nhanh, nó sẽ khiến cơ thể tiết ra một loại hormone gọi là insulin. Có quá nhiều insulin trong máu có thể khiến các tuyến dầu của bạn sản xuất nhiều dầu hơn, và khi tuyến dầu tiết ra nhiều nó sẽ làm da bóng nhờn, tích tụ các tế bào chết và bụi bẩn, làm tắc nghẽn lỗ chân lông .Lỗ chân lông bị tắc có thể dẫn đến viêm và gây ra mụn nhọt và hình thành các loại tổn thương khác.Tránh những thực phẩm này có thể giúp cải thiện các triệu chứng của mụn trứng cá và giúp ngăn ngừa mụn. Nhiệm vụ của bạn là bắt đầu ngay một chế độ ăn uống phù hợp với da mụn cùng với đó là kết hợp với những cách chăm sóc da bên ngoài để có thể tránh xa những nốt mụn xấu xí.

Chế độ ăn uống khoa học cho người bị mụn

  ♦Những thực phẩm giúp ích cho làn da bạn

Ăn thực phẩm ít đường huyết làm từ carbohydrate phức tạp có thể làm giảm nguy cơ phát triển mụn trứng cá. Carbohydrate phức tạp được tìm thấy trong các loại thực phẩm sau đây:

• các loại ngũ cốc

• cây họ đậu

• trái cây và rau quả chưa qua chế biến
   

Thực phẩm có chứa các thành phần sau đây cũng được cho là có lợi cho da vì chúng làm giảm viêm, cấp nước cho da, đồng thời ngăn ngừa sự sản xuất dầu nhờn quá mức dẫn đến gây mụn:

• kẽm khoáng

• vitamin A và E

• dưỡng chất gọi là chất chống oxy hóa

Một số lựa chọn thực phẩm thân thiện với da, kiểm soát dầu nhờn, ngăn chặn các tế bào ung thư, thu nhỏ lỗ chân lông và tăng độ đàn hồi cho da, bảo vệ da rất tốt bao gồm:

• trái cây và rau quả màu vàng và cam như cà rốt, quả mơ và khoai lang

• rau bina và các loại rau lá xanh đậm khác

• cà chua

• quả việt quất

• bánh mì làm từ lúa mì

• gạo lức

• gà tây

• Hạt bí ngô

• Đậu Hà Lan và đậu lăng

• cá hồi, cá thu và các loại cá béo khác

• quả hạnh nhân

Cơ thể của mọi người là khác nhau, và một số người thấy rằng họ bị mụn nhiều hơn khi họ ăn một số loại thực phẩm. Có thể hữu ích nếu như bạn tìm gặp bác sĩ để biết cơ thể phù hợp với loại thực phẩm nào, tránh các tình trạng dị ứng.

Chế độ ăn uống với những thực phẩm trên đã mang lại điều gì

♦Chế độ ăn ít đường huyết

Một số nghiên cứu gần đây cho thấy rằng theo chế độ ăn ít đường huyết, hoặc một loại thức ăn ít đường đơn giản, có thể ngăn ngừa và cải thiện mụn. Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu về bệnh nhân Hàn Quốc phát hiện ra rằng sau khi tải lượng đường huyết thấp trong 10 tuần có thể dẫn đến những cải thiện đáng kể mụn trứng cá.

Trong một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí của Học viện Da liễu Hoa Kỳ , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng sau chế độ ăn ít đường huyết, protein cao trong 12 tuần đã cải thiện mụn trứng cá ở nam giới, và cũng dẫn đến giảm cân.

♦Kẽm

Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng ăn thực phẩm giàu kẽm có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa và điều trị mụn trứng cá. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm:

• Hạt bí ngô

• hạt điều

• thịt bò

• gà tây

• đậu Hà lan

• hải sản như hàu và cua

​

Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế Nghiên cứu BioMed , các nhà nghiên cứu đã xem xét mối quan hệ giữa mức độ kẽm trong máu và mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá. Kẽm là một khoáng chất quan trọng trong sự phát triển của da cũng như điều chỉnh mức độ trao đổi chất và hormone.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hàm lượng kẽm thấp có liên quan đến các trường hợp mụn trứng cá nghiêm trọng hơn. Họ đề nghị tăng lượng kẽm trong chế độ ăn lên 40 mg kẽm mỗi ngày để điều trị cho những người bị mụn trứng cá nặng. Các nghiên cứu cho thấy rằng cùng một lượng kẽm phù hợp, những người được khảo sát đều không còn mụn trứng cá. Vậy bạn còn chần chừ gì mà không bổ sung khoảng 40mg kẽm trong chế độ ăn khi da bị mụn chứ?

♦Vitamin A và E

Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Độc học Da và Mắt, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng lượng vitamin A và E thấp dường như cũng có liên quan đến các trường hợp nghiêm trọng của mụn.

Họ gợi ý rằng một chế độ ăn uống cho những người bị mụn có thể giảm bớt mức độ nghiêm trọng của mụn bằng cách tăng lượng thức ăn có chứa các vitamin này. Tuy nhiên hãy hỏi bác sĩ trước khi bổ sung vitamin A. Độc tính vitamin A có thể gây tổn thương vĩnh viễn cho các cơ quan chính trong cơ thể của bạn.

♦Chất chống oxy hóa và axit béo omega-3

Omega-3 là một loại chất béo được tìm thấy trong một số nguồn thực vật và protein động vật, chẳng hạn như cá và trứng. Chất chống oxy hóa là hóa chất trung hòa các độc tố gây hại trong cơ thể. Cả omega-3 và chất chống oxy hóa được cho là làm giảm viêm, ngăn ngừa mụn hiệu quả.

Một nghiên cứu khác cho thấy những người dùng bổ sung omega-3 và chất chống oxy hóa hàng ngày có thể vừa giảm mụn trứng cá vừa cải thiện sức khỏe tinh thần. Vì mụn trứng cá thường gây đau khổ về cảm xúc, tiêu thụ omega-3 và chất chống oxy hóa có thể rất có lợi cho những người mắc bệnh này.

♦Chất xơ

Những thực phẩm chứa chất xơ nó sẽ giúp cơ thể chúng ta hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn và đào thải độc tốt ra ngoài, từ đó làm thanh lọc cơ thể, giảm nguy cơ bị mụn. Những loại thực phẩm chứa chất xơ khiến làn da trở nên săn chắc hơn, khỏe mạnh hơn như khoai, lúa mỳ, ngô, các loại trái cây như cam, bưởi…

Lưu ý trong chế độ ăn chống mụn

Tùy vào cơ địa mỗi người mà một số loại thực phẩm sẽ phù hợp hoặc có thể gây kích ứng. Và một số chế độ ăn cho người bị mụn có thể hiệu quả đối với một số người này nhưng lại không tốt cho những người khác.

Hãy tạo một cuốn nhật ký thực phẩm có thể giúp bạn xác định các loại thực phẩm làm giảm mụn hoặc làm tồi tệ các nốt mụn. Thực hiện mỗi bữa ăn nhẹ và ghi lại loại và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng mụn trứng cá phát triển mỗi ngày. Một người nên làm điều này trong một vài tuần hoặc lâu hơn và mang nhật ký đến bác sĩ hoặc bác sĩ da liễu. Bác sĩ có thể giúp tìm các liên kết giữa thời gian của mụn và các mục trong nhật ký thực phẩm. Họ cũng có thể tư vấn về những thay đổi chế độ ăn uống.Khi thay đổi chế độ ăn uống, điều quan trọng là phải kiên nhẫn. Có thể mất đến 12 tuần để thay đổi chế độ ăn uống để có hiệu quả rõ rệt trên da.

Một số lời khuyên trong việc điều trị mụn

• Rửa sạch mặt hai lần một ngày và sau khi đổ mồ hôi hoặc chơi thể thao

• Gội đầu, đặc biệt là tóc dầu nên gội đầu thường xuyên

• Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da và mỹ phẩm nhẹ nhàng, không dầu

• Tránh nhặt, gãi hoặc chạm vào mụn nhọt

• Tránh tiếp xúc lâu với ánh nắng mặt trời và dùng kem chống nắng

• Bổ sung nhiều nước cho cơ thể, 2 lít nước mỗi ngày.

Bạn cũng nên xem xét đến mối quan hệ giữa căng thẳng và sự nổi mụn trên da. Stress khiến cơ thể sản xuất nhiều hormone gọi là androgen, kích thích tuyến bã nhờn trên da. Sau đó, sản xuất nhiều dầu hơn và điều này có thể gây ra mụn trứng cá. Mụn trứng cá cũng có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng của một người và dẫn đến trầm cảm, đặc biệt là ở thanh thiếu niên và thanh niên.

Lời khuyên về chế độ ăn uống cho người bị mụn tốt nhất dường như là ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, giàu trái cây và rau quả tươi, nguồn protein lành mạnh và ngũ cốc. Qua bài viết này, mong rằng các bạn sẽ có riêng cho mình một thực đơn mỗi ngày để đẩy lùi mụn hiệu quả.

Giải pháp khác giảm 55% mụn chỉ trong 6 tuần

Nếu như các bữa ăn khiến bạn tốn nhiều thời gian thì đừng lo, đã có Viên uống giảm mụn Murad Pure Skin Clarifying Dietary Supplement mang lại hiệu quả giảm mụn tốt nhất, tiết kiệm thời gian cho bạn. Sản phẩm đã được chứng minh lâm sàng có tới 55 % mụn được loại bỏ chỉ sau 6 tuần. Viên uống Murad là mỹ phẩm trị mụn được chị em phụ nữ đánh giá cao vì được tạo nên bởi công thức độc quyền được cấp bằng sáng chế với sự kết hợp củacác loại vitamin, kẽm, Burdock, yellow Dock giúp loại bỏ mụn, đòa thải độc tố và bảo vệ da hoàn hảo từ trong ra ngoài.

 

Xem thêm: Cách chống lão hóa giảm nếp nhăn cực kỳ đơn giản giúp bạn luôn tươi trẻ

Xem thêm: Làm sao để da hết nhờn - phương pháp giảm nhờn cực kỳ hiệu quả

---